15 советов как избавиться от вздутия живота

Метеоризм — как избавиться быстро

Если после еды беспокоит повышенное газообразование, живот похож на туго набитый мешок, стоит пересмотреть некоторые пищевые привычки и способ поглощения пищи.
Ниже представленные простые советы подскажут, как избавиться от метеоризма в домашних условиях:

Метеоризм — как избавиться быстро

1. Переход на дробное питание один из способов, как избавиться от вздутия живота и газов. Часто причина, по которой возникает дискомфорт в пищеварительном тракте, вызвана тем, что после длительного перерыва в еде наступает момент трапезы и человек, страдая от голода, съедает слишком много. Правильнее разбить дневной рацион на 5-6 порций и употребить равномерно в течение дня. Такой режим не позволит организму ощутить сильный голод, а желудку переполниться. Также дробный режим питания хорошо отражается на усваивании глюкозы и позволяет долго поддерживать стабильный уровень энергии.

Метеоризм — как избавиться быстро

2. Отказ от газированных напитков — еще один способ, как избавиться от метеоризма в кишечнике. Это одна из главных причин, по которой живот надувается, подобно воздушному шару. Пузырьки углекислого газа попадают в желудок и следуют дальше по тракту, провоцируя метеоризм. В случае если проблема с повышенным газообразованием существует, придется временно отказаться не только от сладкой газировки, но и от минеральной воды с газом, чтобы не усугублять состояние (как вариант, лечебную воду перед употреблением можно открыть, чтобы высвободить газ).

Метеоризм — как избавиться быстро
3. Не заглатывайте воздух во время еды — совет, который подскажет, как избавиться от метеоризма. Поглощение пищи второпях, при активном участии в беседе, питье воды большими глотками может приводить к попаданию воздуха в пищевод, что неизбежно приведет к вздутию живота. Старайтесь есть медленно, жевать с закрытым ртом и не говорить, когда во рту остается не пережеванная пища. При употреблении напитков, не надо пить и дышать одновременно. Если жидкость потребляется через соломинку, не дышите носом в момент, когда делаете глоток. Перекатывая челюстями жевательную резину, рот стоит держать закрытым, чтобы внутрь не попадал воздух.

4. Дайте возможность организму отдохнуть после еды. Высокая двигательная активность может вызвать дискомфорт в кишечнике, и спровоцировать метеоризм. Интенсивные занятия спортом при перегруженном едой желудке чреваты тошнотой. Необходимо позволить пище пройти хотя бы первичный этап обработки. В ближайший час-два после еды не стоит перетруждать организм, тогда и процесс пищеварения не будет нарушен, и организм заправится энергией и подготовится к нагрузке.

5. Избегайте заменителей сахара — совет, как избавиться от метеоризма и вздутия живота. Зная о стремлении многих минимизировать потребление сахара, производители готовы предложить альтернативные, лишенные этого ингредиента продукты. Но заменитель сахара ещё более вреден, чем натуральный продукт. Использование сахарных спиртов технически считается безопасным, но, на деле, они могут вызвать проблемы с пищеварением. В толстой кишке есть бактерии, участвующие в процессе переработки пищи. Но когда они участвуют в переваривании сахарных спиртов, выделяется газ. Также эти соединения могут спровоцировать диарею. Внимательно изучайте этикетку с маркировкой «без сахара». В его составе продукта должны отсутствовать эритрит, манит, ксилит и сорбит.

Метеоризм — как избавиться быстро
6. Отказ от соли — еще один из действенных методов, как избавиться от метеоризма навсегда. Она задерживает воду, что приводит к отекам и провоцирует метеоризм. Вода важна для здоровья всех органов, но когда процесс её выведения нарушается, страдают, в первую очередь, кровеносные сосуды, откликаясь высоким давлением, а затем и пищеварительная система. Излишки жидкости собираются в брюшной полости, отекают конечности, лицо. Исключение из меню соленой пищи (консервации, полуфабрикатов) способствует налаживанию водного обмена, связыванию и выведению из кишечника лишней воды. Метеоризм — как избавиться быстро
7. Полюбите овощи. В них содержатся нерастворимые волокна – то, что нужно для активизации работы кишечника и нормального течения переваривания, усваивания и выведения остатков пищи. Овощи необходимо подвергнуть кулинарной обработке – в период, когда здоровье пищеварительной системы нарушено, в таком виде они легче усваиваются, не вызывая газообразования. Если это виды овощей, в которых питательные вещества теряются при варке (к примеру, картофель), надо выбрать другой способ обработки – приготовление на пару либо в духовке. Когда альтернативы вареной пище нет (по каким-либо причинам), используйте воду, в которой готовились овощи, для супов, рагу, тогда витамины смогут найти путь в организм.

http://cpagettio.com/Bo8V/sub1/sub2/sub3/sub4/sub5

Сохранить

Сохранить

8. Большое количество клетчатки в рационе решит проблему как избавиться от вздутия живота. Вздутие живота сопровождается запорами. Для устранения проблемы необходимо употреблять больше волокон – они помогают пище двигаться по тракту. В то же время, клетчатка хорошо поглощает воду и помогает справиться с диареей.

9. Исключите бобовые и жиры, тогда вас не будет мучить вздутие живота и вопрос как быстро избавиться от него. Фасоль, бобы также содержат полезные волокна, но когда проблема с повышенным газообразованием существует, от их употребления лучше отказаться, они замедляют пищеварение и вызывают метеоризм. То же касается и жирной пищи, даже если это здоровые жиры, наподобие арахисового масла, орехов, сыра, жирной рыбы.

10. Выявите аллергены. Разладом пищеварения организм может реагировать на продукты, вызывающие аллергические реакции или пищевую непереносимость. Чаще всего это касается молока и его производных, злаков, яиц, орехов, морепродуктов. Если организм отреагировал на их употребление вздутием живота, стоит исключить определенный продукт на некоторое время, чтобы обнаружить аллерген.

Метеоризм — как избавиться быстро
11. Обследуйте кишечник. Симптомы вроде вздутия, диареи, запора, болей в брюшной полости говорят о наличии серьезного диагноза – это может быть проявлением синдрома раздраженного кишечника. В этом случае, кроме назначенной терапии, понадобится пересмотр рациона и исключение таких раздражителей, как чеснок, молочные продукты, чай, колбасы, кофе, лук, шоколад, яблоки, твердый сыр, бобы, арбуз.

Метеоризм — как избавиться быстро
12. Использование пробиотических добавок решит вопрос, как избавиться от газообразования и вздутия живота. Пробиотики улучшают пищеварение, уменьшают образование газов. Они помогают бактериям, живущим в кишечнике, справляться с нагрузкой, а в случае их гибели (к примеру, после приема антибиотиков), восстанавливают флору. Облегчают состояние и ферменты. Но необходимо выяснить, какие виды веществ вызывают трудности с перевариванием: лактаза поможет усвоить продукты, содержащие лактозу; амилазы – перерабатывают крахмалы; протеазы – белки.

13. Ведите пищевой дневник. Отслеживание не требует тщательного взвешивания продуктов и подсчета калорий, достаточно перечислить ингредиенты и записать примерное количество съеденного. С помощью таких записей можно отслеживать реакцию организма на конкретные продукты и понять, употребление каких блюд чревато разладом пищеварения.

14. Иногда лишь избавление от стресса помогает решить вопрос, как бороться со вздутием живота. Гормоны стресса выводят организм из рабочего состояния, в том числе, и пищеварительную систему. Уравновешенное эмоциональное состояние – необходимая составляющая программы по налаживанию пищеварения. Уменьшить тревожность помогает прогулка, физическая нагрузка, медитация, прослушивание музыки, общение с любимыми людьми.

Метеоризм — как избавиться быстро
15. Посетите врача. При проблемах с пищеварением иногда достаточно самостоятельно проанализировать рацион, чтобы понять, какой продукт спровоцировал сбой в работе тракта. Но когда состояние после предпринятых мероприятий не улучшается, запланируйте визит к врачу. Нужно приложить все усилия, чтобы не допустить превращения возникших неприятных симптомов в хроническое заболевание.

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *