5 самых полезных продуктов для женского здоровья

продукты полезные для женского здоровья

Когда речь идет о здоровье женщины, в первую очередь на ум приходят гормональные проблемы, беспокойство о старении кожи, проблемы с пищеварением и лишним весом, работой сердца. Помочь организму работать бесперебойно и обеспечивать не только здоровье «изнутри», но и внешнюю красоту, могут доступные продукты полезные для женского здоровья, найти которые можно на ближайшем рынке.

Зеленые яблокипродукты полезные для женского здоровья

Продукт номер один для женского здоровья и красоты — зелёные яблоки. Один из самых доступных источников антиоксидантов, обладающий противораковыми свойствами. Яблоки этого вида содержат уникальный тип кислоты (яблочную кислоту) в гораздо большем количестве, чем другие сорта яблок. Элемент не дает клеткам стариться, поддерживает здоровье сосудов и служит профилактикой онкологических заболеваний.

В зеленых яблоках меньше сахара, чем в более сладких сортах, их потребление не вызывает резких колебаний инсулина. Также в их составе много пектина и витамина С. Последний способствует выработке коллагена, помогает бороться со стрессом и появлением ранних морщин. А пектин воздействует подобно бета-глюкану (волокнам, найденным в составе овса) – насыщает и понижает холестерин.
Зеленые яблоки обладают уникальным вкусом, проявляющимся в сочетании сладости и терпкости. Их можно есть в сыром виде, компонуя с другими ингредиентами, например, сделать салат из яблок и сырого миндаля, либо добавить к утренней овсянке. Отлично подходят для приготовления смузи и компотов.
Выбирайте органические яблоки, не прошедшие обработку для длительного хранения. Ведь в этом фрукте в пищу годится и кожура — именно в ней содержится максимум клетчатки и антиоксидантов.

Семена льнапродукты полезные для женского здоровья

В отличие от экзотичных семян чиа, льняное семя можно найти в любом супермаркете. Оно служит источником трех важных для женского организма питательных веществ: фитоэстрогенов, лигнанов и альфа-линоленовой кислоты.
Фитоэстрогены облегчают состояние во время менопаузы, избавляют от «плохих» эстрогенов и гормонов, попадающих в организм с пищей животного происхождения, а также вредных веществ, которыми изобилуют моющие и гигиенические средства. Эти нестероидные соединения уравновешивают гормональную систему, предотвращают возникновение акне, помогают контролировать вес.
По содержанию фитоэстрогенов льняное семя лидирует. Но содержат это полезное вещество и такие продукты для женского здоровья, как яблоки, морковь, семена укропа, кунжута, ягоды, соя.
Лигнаны представляют собой особый тип волокна, снижающий холестерин и очищающий сосуды. Они стимулируют пищеварение и не допускают возникновения запоров.
Альфа-линоленовая кислота относится к жирам омега-3 и семена льна – один из самых щедрых источников этого вещества. Жиры поддерживают здоровье кожи, сердца, помогают сбрасывать вес за счет стабилизации уровня инсулина и холестерина.
Для того чтобы пользоваться перечисленными бонусами сполна, достаточно употреблять 2 столовые ложки продукта в день. Добавлять ингредиент можно в смузи, кашу, салат.

Малинапродукты полезные для женского здоровья

Ягода содержит больше клетчатки, чем черника и земляника. Причем, это растворимая клетчатка – в желудке её действие подобно гелю, она поглощает жидкости и помогает чувствовать себя сытым дольше, а также поглощает токсины.
Присутствуют в малине и антиоксиданты – витамин С и квертицин. Именно квертицин устраняет симптомы аллергии, хорошо снимает воспаления, оздоравливает кожу.
Потерю веса стимулируют и кетоны – органические вещества, ускоряющие метаболизм и повышающие уровень инсулина (по этой причине, людям, страдающим диабетом, потреблять малину нужно осторожно, учитывая её влияние на уровень сахара).
Лишь одной порции малины (весом 200 г) достаточно, чтобы кожа и сосуды почувствовали эффект от употребления ягоды.
В летний период, конечно же, нужно наслаждаться свежей малиной, добавляя её в продукты питания для женского здоровья: йогурт, смузи, каши, фруктовые салаты, пюре. Но и в замороженных ягодах большинство полезных веществ сохраняются.

Морковьпродукты полезные для женского здоровья

Незаменимый продукт для повышения настроения, здоровья кожи и регулировки гормональной функции.
Морковь помогает сбалансировать гормоны, снять стресс, стимулирует иммунную систему.

В ней высоко содержание витаминов А, С и Е. Эти полезные вещества облегчают симптомы ПМС, состояние при менопаузе и даже помогают бороться с раком – за счет противовоспалительных свойств.
В корнеплоде много клетчатки и невысокое содержание сахара, в сравнении с такими крахмалистыми овощами, как картофель.
Морковь идеальна для перекуса, включения в состав супов, соков, салатов. Отлично сочетается с капустой (добавление чеснока, лимонного сока и черного перца не только делает блюдо пикантным, но и превращает его в мощное средство для активизации обмена веществ).

Огурцыпродукты полезные для женского здоровья

Суперпродукт для женского здоровья. Кожица этого травянистого растения содержит диоксид кремния – элемент помогает бороться со старением и противодействует возникновению морщин, выработка коллагена, а значит, способствует гладкости и сиянию кожи. Кроме того, кремний помогает укреплению ногтей и улучшает состояние волос.
Огурец – ещё и один из самых мощных очищающих продуктов: он полон воды, богат калием и витамином С. Это трио проводит полную чистку организма, помогает избавляться от вздутия живота и лишней жидкости, выводя вместе с ней излишки натрия и токсины.
Т.к. кожура огурца содержит все эти питательные вещества (плюс — необходимую для пищеварения клетчатку), покупайте только органические овощи, чтобы иметь возможность полностью употребить продукт в пищу.
Огурец хорош и как отдельное блюдо (в жару он отлично восполняет потерю жидкости), и в смузи, салатах, гаспачо.

Самые полезные продукты для женского здоровья можно дополнить другими овощами, зеленью, орехами, постным мясом, яйцами, рыбой, чечевицей и другими продуктами. Но, даже избрав базой перечисленные выше пять ингредиентов, можно существенно улучшить внешний вид. Экспериментируйте, подбирайте сочетания полезных продуктов и заботьтесь о здоровье, не забывая получать удовольствие от еды!

 

 

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.