Как бороться с компульсивным перееданием

компульсивное переедание, как бороться

 

Сохранить

Вспомните, сколько раз вы обнаруживали себя сидящими на диване «в обнимку» с пакетом чипсов, фисташек или ведерком мороженого? Если одно лишь воспоминание о съеденном вызывает приступ голода, есть вероятность, что так заявляет о себе компульсивное переедание.

Причинами неконтролируемого обжорства могут быть:

  • пропуск приемов пищи;
  • недостаточное количество белка в рационе;
  • слишком быстрое потребление еды;
  • плохой сон;
  • еда в состоянии стресса;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • низкокалорийная диета;
  • малое количество клетчатки в рационе.

Влияние размера посуды на количество съеденного

Размер тарелок и посуды для напитков постепенно увеличивается. Уже никого не удивляют обеденные тарелки, диаметром около 30 см. Но, воспользовавшись посудой меньшего размера, можно обнаружить, что для насыщения достаточно помещающейся в ней порции.компульсивное переедание как бороться

В свою очередь, большие тарелки провоцируют желание накладывать много еды, «скрадывают» её истинное количество. Человек, глядя на такую посуду, забывает, что необязательно заполнять её полностью.

Компульсивное переедание, как бороться с ним помогут следующие рекомендации.

Перестаньте принимать пищу в установленное время в случае, если не испытываете чувства голода

Вы не обязаны есть, если не голодны, даже если пришло время обеда или ужина. В частности, это касается перерыва в работе, когда прием пищи совершается «за компанию».Компульсивное переедание, как бороться

Процесс еды должен быть осознанным, поэтому, прежде чем, сверяясь с распорядком дня, бежать в буфет, стоит спросить себя, действительно ли организму требуется пища, может, достаточно выпить воды, а поесть позже?

То же происходит и в вечернее время, за семейным ужином. К примеру, даже если женщина весь день провела дома и в процессе приготовления пищи уже утолила голод, трудно отказаться и не поесть ещё раз вместе с домочадцами. Так и происходит «перебор» калорий.

Во время еды не отвлекайтесь на другие занятия

Телевизор, планшет, смартфон, книга – эти отвлекающие факторы «обессмысливают» процесс потребления пищи, человек не контролирует съеденное и, незаметно для себя, переедает.Компульсивное переедание, как бороться

Не подстраивайте свой режим питания под привычки других людей

У каждого свои предпочтения в еде и режим питания – кто-то не мыслит свою жизнь без плотного завтрака, а кто-то не уснет, не поужинав на ночь.Компульсивное переедание, как бороться
Принимая пищу в коллективе, люди неосознанно копируют «пищевой стиль» окружающих – если в компании принято заказывать большие порции, вероятность того, что человек, даже привыкший есть понемногу, поддастся общему настроению и тоже сделает подобный выбор (то же касается и «отношений» с алкоголем). Срабатывает желание быть как все, не выделяться.

Перестаньте думать о том, что едят другие, и сосредоточьтесь на том, что лучше для вас.

 

Не используйте еду для «поднятия настроения»

В эту ловушку очень легко попасть, но как же трудно потом отучить организм реагировать на мельчайшую проблему желанием съесть что-то вкусненькое! Компульсивное переедание, как бороться

Одной из главных причин компульсивного переедания является стресс или депрессия. С помощью пищи люди пытаются решить психологические проблемы.

Искоренить эту пагубную привычку можно, если следить за тем, что именно вызывает потребность в еде. «Подгонять» к холодильнику может нежелание выполнять какую-то трудную работу, необходимость сделать неприятный звонок или другое действие, вызывающее дискомфорт.

Осознав эти причины, побороть приступы импульсивной тяги к еде во время стресса будет легче.

Прекратите есть от скуки

Отсутствие полезных и интересных занятий толкает к съестным припасам – еда служит развлечением и занимает мысли на какое-то время, человек чувствует себя занятым.Компульсивное переедание, как бороться

«Лекарством» может стать только осознанная деятельность – придется найти себе хобби, либо поставить трудновыполнимую задачу, чтобы мысли приняли продуктивное направление и отвлеклись от «мечт» о еде.

 Практические действия, которые помогут избавиться от привычки переедать

  • поменяйте столовые наборы: купите небольшие тарелки, а огромные блюда оставьте для праздничных мероприятий;
  • отсортируйте продукты по степени полезности – от вредных избавьтесь (или спрячьте подальше), полезные – расположите на уровне глаз. Чтобы рука тянулась, к примеру, не за конфетой, а за яблоком;
  • исключите приемы пищи перед телевизором и прочими устройствами; сосредоточьтесь на еде, смакуйте, отмечайте оттенки вкуса того или иного блюда, принимайте пищу сознательно;
  • попробуйте кардинально сменить рацион, покупая только здоровую еду – на первых порах будет трудно избегать соблазнов и отсутствие в доме «вредной» еды поможет не сорваться.

Компульсивное переедание, как бороться

Ключом к успеху будет, в первую очередь, жесткая «диагностика» – необходимо осознать, что проблема переедания существует. Тогда можно будет сфокусироваться на её решении. Для этого стоит завести дневник питания, чтобы реально увидеть то гигантское количество продуктов, которое потребляется за день.

Не отмахивайтесь от проблемы, возьмите под контроль свое здоровье и прекратите передать уже сегодня! Помните, что компульсивное переедание — проблема психологическая, требующая лечения, которое заключается в кардинальном изменении пищевого поведения.

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.