Как стать счастливым

Как стать счастливым человеком: советы

Счастье – это выбор, его не нужно сидеть и ждать, стать счастливым может любой человек, не боящийся трудностей и готовый активно трудиться над достижением целей. Счастливые люди, как правило, не игнорируют заботу о здоровье: правильно питаются, дают организму необходимую физическую нагрузку, ограждают себя от негатива, концентрируются на приятных вещах и общении с дорогими сердцу людьми. Но, как стать счастливым, далеко знают не все люди.

Психологическое благополучие снижает риск заболеваний сердца, помогает нормализовать давление и массу тела, улучшает липидный профиль.

Среди людей старше 60 лет те, кого ощущение счастья и удовольствия от каждого прожитого дня не покидает, более мобильны, у них отмечается повышение продолжительности жизни и снижается риск приобрести инвалидность.
Положительные эмоции играют огромную роль в функционировании иммунной системы. На счастливых людей даже вирусы простуды не действуют, они реже болеют, а если какому-то вирусу и удалось проникнуть в организм, процесс выздоровления идет быстрее.
Воспользуйтесь простыми советами, позволяющими постепенно обзавестись полезными привычками, повысить настроение и начать свой путь к счастью.

1. Физическая нагрузка

Упражнения повышают уровни серотонина, дофамина и норадреналина. Ощущение счастья после занятий спортом приписывают эндорфинам. Но в процессе занятий в мозгу вырабатываются ещё и два нейромедиатора – анандамид и эндоканнабиноид, которые блокируют чувство боли и депрессии. Дефицит этих элементов связан с повышенной тревожностью и стрессом.

2. Йога

Для многих занятия йогой – эквивалент других физических нагрузок. На самом деле, это комплексная практика, объединяющая умственные, физические и духовные элементы.
Йогу можно рассматривать как одну из форм медитации, требующей полной концентрации внимания при переходе от одной асаны к другой. Гибким становится не только тело, но и ум, меняется подход к жизни, человек становится более взвешенным, спокойным, умиротворенным и счастливым.

Йога оказывает на организм действие, подобное антидепрессантам и психотерапии, воздействуя на нейромедиаторы и повышая уровень серотонина.

3. Медитация

Отличный инструмент для оптимизации психического здоровья. Медитация позволяет снять стресс, улучшает психологическое благополучие и стать более счастливым.
Высокий уровень концентрации способствует постепенному увеличению толщины подкорки в гиппокампе и областях, участвующих в регуляции эмоций и процессах мышления.

4. Когнитивная психотерапия

Её предназначение в том, чтобы помочь человеку в преодолении ситуаций, вызывающих тревогу. Негативные формулировки замещаются позитивными, благодаря чему уменьшается тревожность, гасятся панические настроения, развивается позитивное мышление, и в итоге человек чувствует себя счастливым.

5. Светотерапия

Курс световой терапии часто рекомендуют в качестве антидепрессанта при лечении сезонных аффективных расстройств. Но помочь светолечение может и при депрессии.
Для повышения настроения полезен синий цвет. Он влияет на способность мозга обрабатывать эмоции.

6. Солнечный свет

Если по долгу службы приходится часами находиться в затененном (или, что ещё хуже – лишенном источников естественного света) помещении, тут и до развития депрессии недалеко.
Периодически выходите на улицу, под солнечные лучи в часы, когда солнце безопасно для кожи. Такая прогулка наполнит организм витамином D, поспособствует высвобождению эндорфинов и существенно повысит настроение.

7. Думайте о хорошем

Вспомните какое-то приятное событие из недавнего прошлого, либо предвкушайте что-то из грядущего, фантазируйте, мечтайте, улыбайтесь.
Если настроение на нуле, все равно надо улыбнуться. Уже через несколько минут натянутая улыбка станет естественной, настроение приподнятым, а вы будете чувствовать себя немного счастливее.
Настоящая же, искренняя улыбка заставляет работать лицевые мышцы, расположенные вокруг глаз, в мозгу одновременно с этим начинают вырабатываться нейромедиаторы, ответственные за настроение.

8. Украсьте жилище живыми цветами

Когда открываешь глаза сразу после пробуждения и, первым делом, обращаешь внимание на букет свежих цветов, сразу хочется улыбнуться и сказать «день задался!».
Люди, в доме которых постоянно есть живые цветы, не только чувствуют себя счастливее, они более энергичны и продуктивны.

9. Темно-зеленые овощи

Секрет их способности повышать настроение в наполненности фолиевой кислотой. Это вещество регулирует работу трансмиттеров, снижающих уровень тревожности, таких как серотонин и допамин.
Много витамина В9 в шпинате, молодой ботве свеклы, крапиве, листьях черной смородины, одуванчиках.

10. Грибы

Они имеют в составе антиоксиданты и селен – когда концентрация этого элемента в организме понижена, человек испытывает беспокойство и тревогу.
Также грибы относятся к тем редким продуктам, в составе которых есть витамин D, помогающий поддерживать позитивное настроение и чувствовать себя немного счастливее.

11. Омега-3 кислоты

Искать их лучше в жирной рыбе – лососе, сардинах, анчоусах, мясе криля.
Жиры этой группы снижают тревожность, воздействуют на организм как антидепрессанты (при отсутствии побочных эффектов).

12. Авокадо

Ценность плода в том, что даже его половинкой можно насытиться надолго. При этом нет резких скачков уровня сахара, а значит, не меняется кардинально настроение, человек стрессоустойчив даже в сложных ситуациях.

13. Куркума

Пигмент в составе пряности, придающий ей желто-оранжевый цвет – куркумин – обладает нейропротекторными свойствами, улучшает настроение и помогает бороться с депрессией.

14. Ферментированные продукты

Один из лучших источников пробиотиков, позволяющих оптимизировать здоровье кишечника являются ферментированные продукты. Пробиотики некоторые специалисты называют «бактериями для нашего мозга», и используют для лечения депрессии, повышенной тревожности и других расстройств психики.

Обогащайте рацион квашеными овощами, пробиотическим йогуртом и кефиром, используйте напиток из чайного гриба и грустное настроение перестанет часто посещать.

15. Горький шоколад

Шоколад, в котором содержание какао приближается к 100%, помогает мозгу производить, уже упоминавшийся выше, анандамид – нейротрансмиттер, уменьшающий болевые ощущения, помогающий справляться с депрессией.
Похожими свойствами обладает и какао. Люди, употребляющие этот напиток ежедневно, отмечают выравнивание эмоционального фона, они более спокойны, оптимистичны и счастливы.

16. Кофе

Этот напиток влияет на работу нейротрансмиттеров, контролирующих настроение. Утренняя чашка кофе не только заряжает энергией, но и влияет на общее чувство благополучия.
Кофе запускает в мозге механизм, высвобождающий ген BDNF, при этом активируются мозговые стволовые клетки, появляются новые нейроны, мозг обновляется. Низкий уровень этого нейротропного фактора может привести к депрессии, в то время как нейрогенез оказывает антидепрессивный эффект.

17. Зеленый чай

Напиток содержит L-теанин – аминокислоту, которой присущи психоактивные свойства.
L-теанин помогает выработке дофамина, серотонина, повышает мозговую активность, снимает напряжение и дарит чувство счастья.

18. Запах апельсина

Будет это свежий цитрус или эфирное масло, неважно, главное, что аромат можно использовать при терапии депрессии, он снижает тревожность, убирает чувство страха, улучшает настроение, делает человека более спокойным.

19. Поиграйте с домашним питомцем

Люди, у которых дома обитает любимый кот, собака, черепашка или другой обожаемый питомец, меньше подвержены стрессу, более дружелюбны, быстрее восстанавливаются после душевных травм и ощущают себя более счастливыми.
Хозяева домашних животных проявляют больше признаков счастья, они общительны, довольны своим социальным, эмоциональным и физическим состоянием.

20. Делайте маленькие перерывы в работе

Разрешите себе отвлечься, но не более чем на 5 минут: поболтайте с коллегой, устройте кофе-брейк, посмотрите смешное видео, быстро пройдитесь по лестнице.
Переключение даст возможность встряхнуться, почувствовать себя энергичнее, а приятные занятия дадут ощущение радости.

21. Слушайте музыку

Музыка вызывает активность части мозга, ответственной за выработку допамина и участвующей в формировании ожиданий.
Прослушивание любимой музыки уменьшает тревожность, снижает уровень кортизола и, в некоторых случаях, даже может заменять успокоительные средства.

22. Пойте

Саккулюс – небольшой орган, который находится во внутреннем ухе, во время пения реагирует на частоты нот. Этот отолитовый орган соединен со структурами мозга, стимулирование которых позволяет испытывать ощущение счастья и наслаждения.

23. Обнимайтесь

Объятия снижают уровень кортизола и активируют орбитофронтальную кору головного мозга, связанную с чувством сострадания и вознаграждения, а также участвующую в принятии решений.

Не позволяйте плохим мыслям поселиться в голове, избавляйтесь от них доступными способами – физической нагрузкой, релаксацией, правильным питанием, общением с любимыми людьми, обрастайте полезными привычками и они станут образом жизни, делающих вас счастливым!

 

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.