Как жить долго и счастливо

Как жить счастливо и радоваться жизни

Пусть эликсир молодости до сих пор не изобретен, но повысить собственную жизнеспособность каждому под силу. Как жить счастливо и радоваться жизни — помогут ниже описанные способы, проверенные временем.

Общение с природой

Регулярное посещение парков, лесных массивов, водоемов не только дает возможность, как следует продышаться (такая подпитка кислородом особо актуальна для жителей мегаполисов), но и наполняет ощущением счастья, позволяет радоваться жизни.
Совместные прогулки (с друзьями, детьми, спутниками жизни) укрепляют отношения, улучшают социальное взаимодействие. Физическая активность способствует поддержке психического здоровья.
Небольшой перерыв во время работы (если трудиться приходиться в офисе) просто необходим – созерцание зеленых насаждений снижает тревожность, избавляет от стресса, повышает настроение. После прогулки производительность намного повышается (и за счет движения, и благодаря поступившему в организм кислороду, витамину D).

Сбалансированный рацион

Пересмотр диеты – самый простой способ повысить продолжительность и качество жизни. При употреблении нездоровой пищи, даже наличие физической нагрузки не убережет от расстройства здоровья.
Среди сбалансированных диет можно подобрать наиболее подходящую, либо воспользоваться понравившимися правилами и разработать свой режим питания.
Например, взяв пример с жителей, так называемых, «голубых зон» (Италии, Греции, Коста-Рики, Японии, Калифорнии) и включив в меню свежие, натуральные продукты – овощи, мясо, рыбу, сыры, йогурт, ферментированную пищу.
Примером для подражания может стать и рацион жителей Окинавы (одного из японских островов). Мясо и морепродукты (исключительно органические) местные долгожители употребляют крайне редко, отдавая предпочтение растительной пище, зерновым и молочным продуктам. В почете тофу, специи, а традиционный для европейца десерт заменяют фрукты и сладкий картофель.
Полезна для здоровья и средиземноморская диета, богатая противовоспалительными продуктами. Умеренное потребление рыбы, здоровых жиров (авокадо, оливкового масла), овощей, орехов, красного вина, фруктов защищает от диабета, онкологических заболеваний, болезней сердца.
Общие черты у этих систем питания – минимум мяса и максимум растительной пищи. Если такие ограничения кажутся неприемлемыми, нужно хотя бы сократить употребление колбас, сосисок, ветчины, паштетов, рафинированной пищи и сладостей.
Повысить продолжительность жизни можно, добавив в рацион специи. Они богаты капсаицином – алкалоидом, обладающим противомикробными свойствами. Вещество активно борется с бактериями, препятствуя развитию заболеваний. Благотворно острая пища действует и на нервную систему, помогает взбодриться, улучшает настроение.

Правильное питание — не только шаг к здоровой, но и счастливой жизни.

 

Физические упражнения

Жесткие тренировки увеличению продолжительности жизни не способствуют. Конечно, при наличии амбиций в спорте, можно терпеть и мышечную боль, и другие, стрессовые для организма «побочные эффекты» от занятий.
Но для того, чтобы оставаться подвижным, достаточно выбрать подходящий вид аэробной нагрузки, давать работу мышцам, не перегружая непосильно организм. Поддержанию плотности костной ткани и мышечного тонуса способствуют силовые тренировки. Физические упражнения также помогают всегда находиться в хорошем расположении духа и чувствовать себя прекрасно.

Двигательная активность в течение дня

Сидеть за столом без движения весь день не менее вредно, чем регулярно устраивать перекуры. Нивелировать негативные последствия сидячей работы (и угрозу гиподинамии, плохой проходимости сосудов, заболеваний суставов) может активное времяпровождение в свободное время.
Часа движения достаточно, причем набирать эти 60 минут активности можно в течение всего дня: ходить по лестнице, пешком на работу и обратно (если есть возможность), делать регулярную разминку во время работы.
Для контроля нагрузки удобно использовать электронные устройства (шагомеры, фитнес-трекеры).

 

Сохранить

Периодическое голодание

В первую очередь, голодание используется не для похудения, а для очищения организма. Уменьшение веса становится приятным побочным эффектом. Также голодание помогает нормализовать выработку инсулина и других гормонов, понижает холестерин.
Когда необходимости заниматься перевариванием пищи нет, организм входит в состояние очищения и обновления клеток. Поэтому те, кто регулярно практикует голодание, могут заметить и приятные изменения во внешности: повышение упругости кожи, исчезновение мелких морщин. Возвращается ловкость, походка становится упругой, не покидает чувство легкости.

Сокращение времени на просмотр телевизора

Редко кто во время просмотра пытается занять себя чем-то полезным: работой на тренажере или выполнением простых упражнений (вроде приседаний или качания пресса).
Просмотр телевизора предполагает отсутствие активности, то же сидение, что и в офисе, дополнительную нагрузку на органы зрения, ещё и угрозу ожирения из-за привычки постоянно что-то жевать в процессе.
Согласно исследованиям, риск ранней смерти повышается вдвое у тех, кто уделяет просмотру телепрограмм три и более часа в сутки (в сравнении с теми, кто смотрит ТВ не более часа в день). А просиживание у экрана от пяти часов и более чревато образованием тромбов и легочной эмболией.

Отказ от просмотра телепередач — еще один шаг к счастливой и долгой жизни.

 

Дружеская поддержка

Пусть не всегда в отношениях все гладко, но люди, окруженные родственниками, друзьями, как правило, более удовлетворены жизнью и достигают преклонного возраста. В том числе, за счет общения, возможности поделиться как радостями, так и горестями, благодаря поддержке, наличию общих интересов, ощущению востребованности.

Сильные, значимые социальные связи – одна из ключевых составляющих счастья и радостей жизни. Одинокие люди подвергаются более высокому риску преждевременной смерти.

С современным уровнем развития технологий оставаться вовлеченным в жизнь друг друга можно, даже находясь на большом расстоянии. Хотя, надо учитывать риск подмены виртуальной жизнью реальной, соблюдать баланс между живым и интернет-общением.

Постоянное обучение

Тот факт, что школа и университет давно остались позади – не повод перестать учиться. Развитые интеллектуально люди живут долго. Можно усовершенствовать уже имеющие навыки, повышать квалификацию, либо освоить совершенно новое занятие (для поддержания мозговой активности, этот вариант даже предпочтительнее).
Актуальные умения полезны не только для работы, они помогают человеку чувствовать себя молодым, позволяют поддержать беседу, создают имидж разносторонней личности и профессионала.

Волонтерство, благотворительность

Отдавая, человек испытывает даже более сильные положительные эмоции, чем когда какие-то блага достаются ему. Умение быть благодарным, помогать другим (не только материально), бескорыстные действия способствуют продлению жизни, повышают чувство удовлетворения от каждого прожитого дня.
Занятие волонтерской деятельностью, в том числе, способствует установлению социальных контактов. Для одиноких или замкнутых людей, это хороший способ повысить коммуникабельность.

Одного стремления к долгой и счастливой жизни мало, необходимы небольшие, но каждодневные действия в этом направлении. Конечно, исключать вероятность форс-мажорных обстоятельств нельзя, но это не повод пускать происходящее на самотек.Как жить счастливо и радоваться жизни
Корректировка образа жизни в соответствие с этими рекомендациями позволит чувствовать себя молодым не только в душе, но и улучшит физическое самочувствие. Для того чтобы жить долго, счастливо и радоваться жизни нет каких-либо невыполнимых и очень сложных действий, главное действительно этого хотеть.

 

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.