Лучшие упражнения для быстрого похудения

Злободневной проблемой для многих девушек, женщин становятся появившийся живот и выпирающие бока. Чтобы избавиться от нежелательных жировых скоплений быстро, понадобится комплексный подход в виде диеты и физических упражнений.

Вниманию желающих сбросить лишние килограммы представлены самые эффективные упражнения для быстрого похудения живота за неделю.

Внимание! Перед выполнением практически любого упражнения требуется пятиминутная разминка, чтобы разогреть мышцы.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения для быстрого похудения живота подойдут для тех у кого пупочная грыжа или проблемы со спиной, а тяжёлые нагрузки не рекомендуются.

Есть три варианта выполнения: лёжа, сидя и стоя. Выбирайте любой подходящий и действуйте.

  1. Лёжа на спине сделайте глубокий вдох, при этом выпятив живот вперёд насколько возможно. Затем следует резкий выдох и втягивание живота.
  2. Из положения стоя проделайте те же манипуляции.
  3. Делая зарядку сидя, следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Проводят дыхательные движения не менее 20 раз за один подход. Чем быстрее вы хотите похудеть, тем чаще нужно выполнять такие манипуляции.

Качаем пресс

упражнение для пресса

  1. Примите следующее положение: лягте на спину, кисти рук сомкните за головой, локти разведите в разные стороны. Согните ноги в коленях. На счёт два подайтесь торсом вперёд, пытаясь дотянуться локтями до бёдер. На счёт три вернитесь в исходное положение. За один подход упражнение выполняют не менее 15 раз. С каждым днём увеличивайте нагрузку насколько это возможно.
  2. Примите полностью горизонтальное положение, руки заведите за голову, и, не отрывая от пола ноги, поднимайте торс перпендикулярно поверхности. Этот вид пресса качают в несколько этапов. Первый этап — 10 отжиманий за один подход; второй — 20; третий — 30. Между первым и вторым подходом делается 15-минутный перерыв, третий подход выполняется через 30-минутный интервал. Выполняют 2 раза в день. Через три дня к каждому подходу прибавляют по 10 отжиманий, спустя неделю — до 20 раз.
  3. Займите горизонтальное положение, руки за головой. Лёжа на спине, поднимите вверх ноги, поставив их перпендикулярно по отношению к торсу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение делают до 10 раз.

На начальном этапе не следует сразу интенсивно перегружать мышцы, так как в последующем будет очень сложно продолжать занятия.

«Велосипед»

упражнение "велосипед"

Примите положения лёжа, руки сомкните за головой. Ноги поднимите вверх, имитируя езду на велосипеде. При помощи рук приподнимите голову, локти в это время отведены в сторону. Попеременно сгибают одну конечность, а другую выпрямляют. К согнутой в колене ноге подводят противоположный локоть. Те же манипуляции проводят с другой ногой и локтём руки. На первоначальном этапе такие движения выполняют  до15 раз за один подход.

http://cpagettio.com/Bo8V/sub1/sub2/sub3/sub4/sub5

Сохранить

Сохранить

Простое упражнение полезно не только для мышц живота, но также для бёдер и ягодиц.

 «Ножницы»

упражнение "ножницы"

Упражнения для быстрого похудения живота и боков можно выполнять как стоя, так и в лежачем положении.

  1. Лягте на бок, при этом облокотившись одной рукой о горизонтальную поверхность. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Начинайте отводить ногу в сторону, поднимая её как можно выше. Затем возвращайтесь в исходное положение. Делайте такие движения до 20 раз за один подход. Перелягте на другой бок и проделайте те же манипуляции с другой ногой. С каждым днём нагрузку увеличивают.
  2. Аналогично упражнение проделывают в вертикальном положении, придерживаясь одной рукой за стену или другой вертикальный предмет.
  3. Для того чтобы нагрузка одновременно шла на мышцы живота и бока, «ножницы» выполняют лёжа на спине. Приняв исходное положение, отрываем ноги от пола на 30 градусов. Затем начинаем выполнять движения, напоминающие «ножницы»: конечности сводим вместе, затем разводим.

Первоначально будет сложно выполнять такие действия, если мышцы живота не натренированны. Поэтому начинать нужно с 10 раз за один подход. С каждым днём нагрузку увеличивать до возможного предела.

«Планка»

упражнение "планка"

Многие недооценивают эффективность «планки» в качестве способа для похудения в животе и боках. А зря. «Планка» помогает задействовать все группы мышц, благодаря чему происходит наиболее быстрое сжигание жиров во всём теле.

Для выполнения упритесь локтями и носками ног в пол. Спина при этом должна быть ровной. Выполняя первый раз «планку», постарайтесь продержаться в этом положении хотя бы 15 секунд. Через полчаса повторите упражнение. Чем чаще вы будете его выполнять, тем быстрее будут уходить нежелательные «отложения».

На третий день количество времени выполнения увеличивают до 1 минуты за один подход. К концу недели «планку» держат до 3 минут. Делают не менее 3 раз в день.

Быстрое похудение: Выполняем упражнения в комплексе

Насколько быстро появится результат, во многом зависит от интенсивности нагрузок и рациона питания. На время занятий, следует исключить из употребления жареную и жирную пищу, фастфуд, снизить потребление соли. Остальные продукты можно потреблять в любом количестве с одной оговоркой: последний приём пищи не должен быть позднее 4 часов дня. Только в этом случае упражнения для быстрого похудения живота за неделю принесут ожидаемые плоды.

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *