Полезные продукты для правильного питания

самые полезные продукты

 

Сохранить

Современная экология и образ жизни заставляет людей задумываться о своём здоровье. Для нормального и правильного функционирования организма необходимо не злоупотреблять вредными привычками, заниматься спортом, соблюдать режим бодрствования, сна и правильно питаться.

Употребление в пищу продуктов, обогащённых витаминами, микроэлементами, минералами и полинасыщенными аминокислотами позволит сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Какие продукты относятся к самым полезным

Рыба

Самые полезные продукты в питании человека возглавляет рыба. В первую очередь, она является источником легкоусвояемого белка: в 100 гр. рыбы содержится примерно половина суточной нормы этого незаменимого вещества. Кислоты Омега-3 и Омега-6, входящие в её состав, укрепляют иммунную и нервную системы, выводят из организма токсины, способствуют сохранению молодости.

К самым полезным видам рыбы относят:

  • лосось;
  • форель;
  • скумбрию,
  • треску;
  • тунец;
  • сельдь.

Очень важно, чтобы любой из перечисленных видов входил в рацион хотя бы 1-2 раза в неделю.

Знаете ли вы: Больше всего полезных веществ сохраняется в слабосолёной рыбе, так как при тепловой обработке аминокислоты распадаются.

Люди, принимающие в пищу этот продукт через каждые 2-3 дня реже страдают заболеваниями сердца и сосудов. Страдающие гипертензией обязательно должны включать в рацион рыбу, так как она способствует нормализации давления. Учёные доказали, что продукт является природным антидепрессантом, источником долголетия, молодости и здоровья. В странах Азии рыба входит в ежедневный рацион, поэтому эти народы славятся своим долголетием.

 Яйца

Самые полезные продукты для здоровья человека обязательно содержат в составе селен, который является мощным природным антиоксидантом. Яйца очень богаты этим веществом. При ежедневном употреблении продукта в пищу организм получает:

  • белок и аминокислоты;
  • витамины A, B12, B3, E;
  • фосфор;
  • кальций;
  • железо.

Самыми полезными считаются яйца всмятку, так как в них сохраняется больше полезных веществ. Миф о том, что продукт вызывает повышенный холестерин учёные давно развенчали. Ежедневно необходимо употреблять в пищу 1-2 яйца.

Томаты

Самые полезные продукты для человека имеют в своём составе пектин. Этим веществом богаты томаты. Пектин является природным «чистильщиком», который выводит из организма токсины и шлаки.

При регулярном употреблении пектиносодержащего овоща наблюдается:

  • улучшение работы кишечника;
  • понижение холестерина в крови;
  • нормализация артериального давления.

Важно знать! Томаты обогащены ликопеном, который снижает риск заболеваний сердца и развитие раковых опухолей.

Ежедневная норма потребления 2-3 помидора. Главная особенность этого природного овоща заключается в том, что он сохраняет свои полезные свойства в любом виде. Поэтому в пищу нужно употреблять не только свежие томаты, но и продукты, изготовленные из них.

Зелень

Самые полезные продукты для организма человека представляют собой кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В эту категорию попадает укроп, петрушка, сельдерей — вся зелень, которая должна быть на кухне у каждого повара и хозяйки.

Включение в ежедневный рацион зелени позволяет:

  • укрепить иммунитет;
  • бороться с токсинами;
  • нормализовать водно-солевой баланс;
  • предотвратить развитие гипертензии.

Зелень хорошо снимает отёки и выводит лишнюю жидкость из организма. Доказано, что петрушка в особенности полезна для мужского здоровья, так как способна повысить потенцию. Больше всего полезных веществ содержит свежая зелень. Она является природным антиоксидантом, который способен продлить молодость. Петрушку, укроп или сельдерей обязательно нужно включать в ежедневный рацион.

Гречка

Самые полезные продукты для здоровья человека обогащены важными аминокислотами — лизином и метионином. Их в избытке содержит гречка, которая является альтернативной заменой мясу. Белки злака легко усваиваются организмом и полезнее животного белка.

 В состав гречневой крупы входят:

  • фолиевая кислота,
  • витамин E
  • никотиновая кислота;
  • йод;
  • кальций;
  • цинк.

Известно, что гречка повышает гемоглобин, так как очень богата кобальтом, который отвечает за выработку кровяных телец в организме человека. Она содержит в себе сложные углеводы, которые считаются трудно усваиваемыми. Именно поэтому, гречка присутствует во многих диетах для похудения.

Морковь

Самые полезные продукты для здоровья содержат каротин или витамин A. Морковь в избытке обладает одним из наиболее важных веществ для правильной работы всего организма.

Регулярное употребление каротиносодержащего овоща способствует:

  • укреплению иммунной системы;
  • выводу токсинов и свободных радикалов;
  • улучшению пищеварения;
  • устойчивости к вирусным заболеваниям.

Свежая морковь обеспечивает организм калием, который очищает кровь и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Варёный овощ хорошо сочетается с мясом, так как способствует усвоению железа и животного белка.

 Яблоки

Фрукты относятся к самым полезным продуктам для здоровья человека. Особого внимания заслуживают яблоки, так как они представляют практически полный комплекс витаминов. Именно эти плоды являются одним из основных источников железа, которое легко усваивается организмом.

Яблоки способствуют:

  • укреплению иммунной системы;
  • стабилизации артериального давления;
  • улучшению пищеварения.

Природный антиоксидант препятствуют образованию свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения. Ежедневно рекомендуется съедать не менее одного яблока в день.

Ягоды

Самые полезные продукты для здоровья человека являются источником антиоксидантов. К этой группе относятся все виды ягод, которые по содержанию витаминов могут посоперничать с овощами. Их состав изобилует очень важным компонентом — калием. Минерал отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, стабилизирует кровяное давление.

Ягоды обладают следующими свойствами:

  • способствуют выработке кровяных клеток;
  • имеют противовоспалительное действие;
  • ускоряют процессы регенерации тканей;
  • укрепляют иммунитет.

Большая часть полезных витаминов и веществ доступна только при употреблении ягоды в свежем виде.

Мёд

В список продуктов здоровья, безусловно, входит мёд. По содержанию микроэлементов, минералов и витаминов он превосходит растительную и животную пищу.

В мёде содержится:

  • фруктоза;
  • глюкоза;
  • магний;
  • железо;
  • кальций;
  • сера;
  • витамин C;
  • витамины группы B.

Любители натурального продукта, которые ежедневно его употребляют в пищу, меньше подвержены любому роду заболеваний. Рекомендуемая ежедневная доза — одна столовая ложка. Продукт повышает потенцию у мужчин, а у женщин — либидо. Именно мёдом в древности лечили фригидность у представительниц слабого пола.

Зелёный чай

Завершает список самых полезных продуктов питания для здоровья человека природный напиток — зелёный чай. Он является мощным антиоксидантом, который ведёт борьбу со свободными радикалами и токсинами в организме.

Основные свойства зелёного чая:

  • обладает противовоспалительным действием;
  • нормализует обменные процессы;
  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • является природным энергетиком.

Издревле китайцы наделяли зелёный чай целебными свойствами и принимали его для укрепления здоровья. Ежедневно можно выпивать до 2-3 чашек этого напитка.

Список полезных продуктов для здоровья на этом не исчерпывается. Его можно продолжать бесконечно долго. Все продукты питания, подаренные человеку природой, являются настоящей кладезю витаминов, микроэлементов, минералов и питательных веществ.

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.