Продукты для похудения живота

продукты для похудения живота — список

 

Сохранить

Жир, который опоясывает внутренние органы, базируется в брюшной полости. Он не только уродует фигуру, но и представляет серьезную угрозу для здоровья. По этой причине многих интересует ответ на вопрос: какие продукты способствуют похудению живота и талии.
Такой жир называется висцеральным, и избавиться от него бывает нелегко, даже при соблюдении диеты и спортивного режима. Причем касается эта проблема и мужчин, и женщин.
В отличие от подкожного, это активный жир, способный вырабатывать гормоны и воспалительные молекулы. Он может провоцировать ряд серьезных заболеваний: диабет, болезнь Альцгеймера, сердечные недуги.

Способствуют накоплению висцерального жира следующие факторы:

  • неправильное питание;
  • сбои в работе гормональной системы;
  • стресс.

Чем выше уровень стресса, тем больше вырабатывается гормона кортизола, соответственно, и количество жира растет. Будучи в состоянии управлять уровнем стресса, можно снизить уровень кортизола в крови и приблизиться на один шаг к мечте о плоском животе.

Не менее важно и упорядочить питание. К увеличению жировых отложений ведет злоупотребление сладким и жирным. Пересмотр диеты поможет существенно уменьшить отложения висцерального жира. Далее представлены продукты для похудения живота — список.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Яйца открывают десятку продуктов, способствующих похудению живота и талии. При оставлении диеты важно не бросаться из одной крайности в другую – уменьшив количество жирной пищи, не отказываться от жиров в рационе вовсе. Одним из идеальных продуктов, богатых полезными жирами, белками и витаминами, являются яйца. Они дают энергию, ускоряют метаболизм, позволяют дольше оставаться сытым. Яйца идеальны для утренней трапезы, продукт помогает отказаться от ненужных организму с утра сладостей, выпечки и избыточных доз кофеина.

какие продукты способствуют похудению живота и талии

Шпинат входит в список продуктов для быстрого похудения живота и боков. В шпинате есть вещества (тилакоиды), способствующие медленному усваиванию продукта. За счет постепенного высвобождения и переработки глюкозы, шпинат лучше утоляет голод и спасает от переедания.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Авокадо — незаменимый продукт, который способствует похудению живота и боков. Плод персеи американской формально относится к растительной пище, но, по факту, это довольно жирный продукт. Хотя жиры в нем содержатся полезные: моно- и полиненасыщенные.  Благодаря наличию клетчатки и воды, авокадо полезен для пищеварительной системы, предотвращает запор, способствует своевременному выведению отработанной пищи. Помогает плод регулировать и уровень сахара. Нормальный углеводный обмен предотвращает образование жира вокруг желудка и поджелудочной железы. Учитывая высокую калорийность, злоупотреблять авокадо не стоит. Достаточно включать его в меню дважды в неделю, съедая не более половины за один прием.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Цельнозерновые — продукты для похудения живота и боков. Заменив привычный белый хлеб и макароны (изготовленные из рафинированной муки) на продукты из цельного зерна, можно, даже не урезая существенно калорийность рациона, избавиться от опасного жира. Произойдет это за счет того, что данная пища лучше насыщает, понижает холестерин, давление и сахар. К тому же, цельнозерновые продукты оказывают на пищеварительный тракт лечебное воздействие, восстанавливая его функции и налаживая пищеварение. Можно использовать для приготовления различных блюд коричневый и дикий рис, булгур, овес, рожь, гречиху, лебеду. К примеру, отличным завтраком будут цельнозерновые тосты с яйцом, шпинатом и авокадо.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Черника — продукт для похудения живота. Воздействие ягод на организм аналогично предыдущему продукту – черника также помогает отрегулировать уровень сахара, снижает холестерин и количество триглицеридов, что, в совокупности, помогает избавляться от висцерального жира. Работают над этим волокна, содержащиеся в ягодах, и антиоксиданты.
К тому же, черника низкокалорийна, более чем на 80% состоит из воды. Идеально сочетается с йогуртом, овсянкой, может употребляться и в качестве самостоятельного продукта для перекуса.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Овсяная каша — незаменимое блюдо для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота и боков. Подобно продуктам из цельного зерна, овсянка тоже богата клетчаткой и медленно переваривается, что позволяет глюкозе высвобождаться медленнее, вследствие чего сытость чувствуется дольше.
Овсянка содержит бета-глюкагон – гормон, способный поглощать воду, за счет чего объем пищи в желудке увеличивается, и чувство голода отступает.
Стоит выбирать кашу без сахара, из цельных зерен, иначе ожидаемого эффекта от употребления продукта не будет. Лучше дополнить готовое блюдо ягодами, орехами или фруктами.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Как ни странно, но миндаль входит в продукты для похудения живота и боков. Несмотря на высокую калорийность, орехи необходимо включить в меню даже тем, кто стремится сбросить вес. Главное, потреблять их умеренно. Миндаль можно поджарить (не солить!) и использовать для перекусов или как дополнительный ингредиент с различными блюдами.
Похудению способствует наличие в орехах белка, клетчатки, антиоксидантов и витаминов. К тому же, такой коктейль благотворно воздействует на сердце и сосуды.

какие продукты способствуют похудению живота и талииФасоль — продукт для быстрого похудения живота и боков. Для того чтобы избавиться от жира на животе важно сделать выбор в пользу продуктов, отличающихся сочетанием белка и клетчатки. Бобовые относятся к этой группе. Фасоль, бобы, горох отлично насыщают, потому можно ограничиться совсем небольшой порцией, чтобы почувствовать сытость (хороший вариант – добавить бобовые в салат, это сделает овощное блюдо более питательным).

какие продукты способствуют похудению живота и талии

Лимонная вода — напиток для похудения. Он здорово разгоняет метаболизм, особенно, если принять его натощак, утром. При этом воду лучше немного подогреть, тогда она сработает как естественное очищающее средство, выведет накопившуюся слизь, токсины и избыток жидкости.

какие продукты способствуют похудению живота и талии
Зеленый чай завершает список продуктов для похудения живота и талии.
Подобно лимонной воде, он ускоряет обмен веществ, расщепляет жир, увеличивает расход калорий.  Чай можно употреблять как самостоятельный напиток, либо объединить с другими, сжигающими жир продуктами (лимоном, апельсином, имбирем, мятой).
Используйте средства, помогающие сделать живот плоским, в комплексе: разумную диету, физические упражнения, техники, избавляющие от стресса, и результат скоро будет заметен!

 

Сохранить

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.