Способы повышения тестостерона у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях

 

Сохранить

Тестостерон – ключевой гормон мужской половой системы. Есть он в небольших количествах и в женском организме. Во время полового созревания этот гормон становится основной движущей силой физических изменений, происходящих в мужском теле. Гормон отвечает за рост мышц, понижение тембра голоса, волосяной покров.

После достижения тридцатилетия уровень тестостерона начинает снижаться. С возрастом, мужчины все чаще могут испытывать такие симптомы, как снижение полового влечения, эректильная дисфункция, вялость, депрессия и пониженная работоспособность. Проблема ещё и в том, что низкий уровень тестостерона, с большой вероятностью, спровоцирует ожирение. А это состояние потянет за собой множество других проблем, вплоть до преждевременной смерти.

Недостаток тестостерона отрицательно воздействует не только на мужской организм. Для женщин поддержание необходимого уровня гормона не менее важно, чем эстрогена и прогестерона.

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях ответят ниже перечисленные рекомендации:

1. Физическая нагрузка — способ номер один, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Как правило, у людей, профессия которых предполагает постоянное пребывание в движении (или поднятие тяжестей), проблем с выработкой гормона нет. Отражается это и на внешности, мужчина выглядит мужественным, может похвастаться мощной мускулатурой.

Физическая нагрузка помогает нормализовать вес, что помогает восстановлению работы гормональной системы. Более высокий процент жира в организме приводит к снижению уровня тестостерона.

Когда метаболизм налаживается (и за счет диеты, и за счет упражнений), выработка гормона нормализуется.

2. Увеличение цинка в рационе позволит решить актуальный вопрос, как повысить уровень тестостерона у мужчин.

Дефицит этого элемента может спровоцировать не только проблему с производством тестостерона, но и атрофию яичек. Самая высокая концентрация цинка – в простате. Элемент защищает клетки ДНК от повреждения тяжелыми металлами (такими, как кадмий), может использоваться в качестве дополнительного средства при лечении эректильной дисфункции.

С другой стороны, перебор с цинком чреват своим собственным набором проблем. Передозировка может вызвать рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, ослабить иммунную систему, препятствовать усвоению меди организмом.

Сосредоточьтесь не на приеме добавок, а естественных источниках цинка. Есть элемент в бобовых культурах, йогурте, твердом сыре, грибах, речной рыбе. И не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем назначить себе препараты, содержащие цинк.

3. Не отказывайтесь от жиров, так как они позволяют повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях естественным способом.

Жиры, особенно в последнее десятилетие, перешли в категорию продуктов-«плохишей». Их обвиняют и в болезнях сердца, и в ухудшении мозговой деятельности, ожирении.

Но полный отказ от жира так же вреден, как и перебор с этим компонентом в меню. Тем более что выбирать нужно полезные варианты: растительные масла, продукты, содержащие ненасыщенные жиры, а трансжиров и слишком жирной пищи нужно избегать.

Жиры способствуют усваиванию питательных веществ (как в случае с жирорастворимыми витаминами), защищают структуру клеток, нервную и гормональную систему.

У тех, кто включает полезные жиры в меню постоянно, уровень тестостерона выше. Ешьте рыбу (тунец, скумбрию, лосось), орехи (особенно, фисташки, миндаль и грецкие), авокадо, оливковое масло, темный шоколад, арахисовое масло (без сахара).
И держитесь подальше от трансжиров, которыми насыщен фастфуд, продукты с длительным сроком хранения, полуфабрикаты.

4. Поддерживайте водный баланс, так как его нарушение может значительно сказаться на мужском здоровье.

Не замещайте воду другими жидкостями – десяток чашечек кофе или чая не заменит необходимое количество чистой воды. Берите жидкость с собой на работу, на тренировку, введите новую привычку – каждый час пить стакан воды.

Спортивные нагрузки резко увеличивают потребность в восстановлении объема потерянной жидкости. Даже при небольшом дефиците воды производство тестостерона и гормона роста падает, при одновременном увеличении секреции кортизола. Не допускайте такого состояния, вовремя восстанавливайте водный баланс.

5. Прекратите есть много сахара, чтобы нормализовать выработку мужских гормонов.

Когда уровень сахара резко повышается (это может произойти не только из-за злоупотребления кондитерскими изделиями, но и «благодаря» таким продуктам, как хлеб или макароны из белой муки), тестостерон мгновенно падает. Разница в показателях гормона «до» и «после» употребления сладкого и мучного может достигать 25%!

Если такой режим питания превращается в норму, уровень тестостерона становится хронически низким. Чтобы преломить ситуацию, всякий раз, как только захочется побаловать себя сладеньким или «быстрыми» углеводами, смотрите в сторону пищевых продуктов, не вызывающих резкого повышения уровня глюкозы: цельнозернового хлеба, сыров, орехов, каш, волокнистых овощей.

6. Боритесь со стрессом для предотвращения нарушения гормонального баланса.

Хронический стресс приводит тому, что уровень кортизола постоянно пребывает на максимуме. Этот гормон стресса подавляет тестостерон.

В принципе, кортизол, когда его показатели в норме, приносит организму только пользу – заряжает энергией, помогает стать более сконцентрированным. Но при переизбытке гормона окислительные повреждения затрагивают все органы, повреждая, в первую очередь мышцы, нанося вред гормональной системе. Кортизол уничтожает молекулы андрогена в крови и яичках.

Примите все необходимые меры для снижения уровня стресса и не дайте состоянию перейти в хроническую форму.

7. Нормализуйте сон, так как его нехватка пагубно сказывается на мужском гормоне.

Понятно, что каждому хочется в конце дня уделить хотя бы немного времени для себя и своих любимых занятий. Но жертвование сном чревато не только усталостью на следующий день, но и падением тестостерона. Даже у молодых людей ограничение ночного сна пятью часами вызывает падение гормона на 10-15%, с возрастом потери возрастают.

Кроме того, мышцы не имеют возможности восстановиться, их масса уменьшается, замедляется метаболизм, а значит, цифры на весах не порадуют желающих похудеть.

Полноценный отдых подразумевает именно крепкий ночной сон, а не просмотр телевизора или общение в соцсетях с помощью любимого смартфона.

8. Витамин D станет хорошим помощником в повышении тестостерона.

Когда количество этого витамина приходит в норму, уровень тестостерона возрастает на четверть, без каких-либо дополнительных действий.

Для восполнения дефицита витамина D хватит ежедневной 10-минутной прогулки под солнечными лучами. Если же климат более холодный, придется искать витамин в продуктах (печени трески, палтуса, рыбьем жире, яичных желтках), а возможно, и принимать специальные добавки (после консультации эндокринолога).

Не списывайте падение уровня тестостерона на возраст. Да, это одна из причин снижения выработки гормона, но состояние вполне поддается корректировке.
Оптимизируйте образ жизни, сделайте сбалансированным питание, включая продукты повышающие тестостерон у мужчин и придерживайтесь вышеописанных рекомендаций, и тогда работа гормональной системы наладится.

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.