Топ-10 советов как побороть тягу к сладкому

Как снять тягу к сладкому

Как избавиться от тяги к сладкому — вопрос, которым задают многие сладкоежки, желающие быть в хорошей форме и здоровыми. Но прежде, чем дать ответ, давайте разберемся в причинах тяги к различным вкусностям в виде конфет, шоколада, тортов и т.д.

Тяга к сладкому: причины

Механизм действия сладкого на организм прост: после попадания сахара внутрь, мозг производит допамин, бета-эндорфин и серотонин – нейромедиаторы, способствующие возникновению чувства удовлетворения и хорошего самочувствия.
Также организм получает заряд энергии, работа мозга активизируется, человек чувствует возбуждение, резко сменяющееся упадком сил, апатией и тревогой, что провоцирует желание вернуть состояние подъема.
Сахар приводит к развитию диабета (из-за устойчивости к инсулину), гепатоза, ожирения, заболеваний сердца. Вряд ли кто-то из любителей сладкого желает обзавестись этими недугами.
По воздействию на нервную систему и организм в целом сахар подобен наркотику. Не так-то легко отучить себя от приема этого доступного и привычного «лекарства».

Как отбить тягу к сладкому: советы

Первым делом, необходимо признать наличие зависимости, тогда появится шанс вырваться на свободу. Осуществите комплекс шагов, помогающих избавиться от тяги к сладкому:

1. Примите вашу зависимость, прежде чем решать, как бороться с тягой к сладкому.
От тяги к сладкому не получится избавиться в одночасье. Кроме физического, здесь присутствует и эмоциональный элемент. Сахар заставляет нас чувствовать себя хорошо, становится одной из составляющих механизма преодоления трудностей, позволяя ненадолго притупить боль, справиться со стрессом, повысить настроение.
Честно признайтесь себе, что проблема существует, но перестаньте искать отдушину в сладком. Потратьте несколько минут в день (лучше утром) на то, чтобы подумать о предстоящем дне, своих чувствах, переживаниях.

Анализируйте свое эмоциональное состояние в течение дня: какие ситуации заставляют тянуться за конфетой или печеньем, едите ли вы по причине возникновения чувства голода или просто от скуки?

2. Не используйте заменители сахара, так как уменьшить тягу к сладкому таким способом не получится.
В данном случае уместным будет вспомнить поговорку: «Из огня да в полымя». Уход от натурального сахара к искусственным заменителям только усугубит ситуацию.
Аспартам только маскируется под здоровую альтернативу, между тем, вызывая множество побочных эффектов – от мигрени и депрессии до ожирения и диабета. Не лучшей заменой будет и кукурузный сироп с фруктозой, частый ингредиент не содержащих чистого сахара продуктов.

Искусственные ингредиенты только запутывают систему пищеварения, нарушая метаболизм, провоцируя ожирение и меняя вкусовые пристрастия, закрепляя тягу к сладкому.

3. Отучайте организм от сладкого постепенно, так как преодолеть тягу к сладкому таким способом будет легче.
Человеку, который не мыслит своего дня без привычной порции сладких мюсли, шоколадных батончиков, газировки и пирожных резкий отказ от сахара не только не под силу, но и способен даже навредить.

Избавляйтесь от зависимости постепенно, вытесняя вредные продукты растительными аналогами – фруктами, медом, семечками. Это избавит от раздражительности, позволит хоть немного снизить калорийность рациона и станет первым шагом к здоровому питанию.

В то же время, важно убрать все раздражители с глаз: очистить кухню, кладовую от сладостей, предупредить друзей и близких, чтобы не осчастливливали подарками, вроде коробки конфет, игнорировать кондитерские отделы в магазинах.

4. Перейдите на дробное питание для постепенного избавления от зависимости к сладкому.

Разбейте большие приемы пищи на 6-7 маленьких. Такой режим не только не даст организму ощутить голод, но и поможет поддерживать постоянным уровень глюкозы.

Когда этот показатель падает, человек чувствует усталость, опустошенность, настроение ухудшается, хочется чем-то себя порадовать и сахар становится наиболее доступным средством. Такой цикл и приводит к пищевой зависимости.
Разбив рацион на мелкие порции, получится сохранять энергичность высокой в течение всего дня. Предпочтение в меню должно быть отдано не только белкам, но и клетчатке – волокна отвечают за насыщение и замедляют скорость всасывания сахара.

http://cpagettio.com/Bo8V/sub1/sub2/sub3/sub4/sub5

Сохранить

Сохранить

5. Прогулки — один из способов, как снизить тягу к сладкому.
Пик потребления сладкого обычно приходится на вторую половину дня, когда организм уже подустал и требует подзарядки.

Вместо стакана колы или конфеты стоит подкрепиться белковым блюдом (с овощами) и отправиться на прогулку.

Ходьба относится к аэробным нагрузкам, при этом организм обогащается кислородом, запускается механизм сжигания жиров. В то же время, после такого вида нагрузок аппетит снижается (в отличие от анаэробных).
Мозг получает порцию серотонина и допамина и выходит на пик активности – то, что нужно для включения в рабочий процесс с новыми силами (и без грамма сахара).

6. Проверьте уровень магния, чтобы правильно бороться с проблемой.
Часто люди, испытывающие зависимость от шоколада, на самом деле, страдают от недостатка магния. Убедитесь, что организму хватает этого минерала, возможно, причина зависимости – в его дефиците.
Магний помогает сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях, снижает уровень стресса, помогает уснуть.

Включите в меню тофу, листовые овощи, орехи, финики, бобы, шпинат, семечки.

7. Нормализуйте сон и тогда, возможно, вам не придется задаваться вопросом, чем заменить тягу к сладкому.
Недостаток сна провоцирует переедание, организм просто требует жирной и сладкой пищи. При этом отсутствие сна стимулирует активность центров мозга, ответственных за вознаграждение, организм испытывает удовлетворение от нездоровой пищи и просит «награду» снова и снова.

Нормализация сна уменьшит тягу к сладкому и поможет восстановить обмен веществ.

8. Держите наготове здоровые продукты для перекуса, чтобы не испытывать непреодолимое желание съесть сладкое.

Фрукты, овощи, орехи, сыр – все эти продукты насыщают, а некоторые из них ещё и замедляют усваивание сахара.

Организм постепенно привыкает восполнять энергию с помощью других источников, минуя привычные десерты.

9. Разрешите себе немного черного шоколада — это поможет снять тягу к сладкому.
Выберите продукт, в котором какао более 70%. Лучше, если шоколад будет упакован небольшими порциями, это уменьшит вероятность, что плитка будет съедена в один присест.

Черный шоколад поможет утолить тягу к сладкому, облегчит отказ от привычных вкусностей, улучшит настроение. Полезен он и для кровеносной системы и сосудов.

На первых порах, когда совладать с желанием съесть какой-то запрещенный продукт тяжело, шоколад может использоваться и в качестве награды за отказ от более калорийных и вредных продуктов.

10. Введите поощрение — заключительный совет, как перебороть тягу к сладкому.
На самом деле, на покупку сладостей тратятся немалые деньги. Проконтролируйте свои расходы. Высвободившиеся после отказа от сахара суммы потратьте на приобретение какой-нибудь понравившейся вещи, поход в кино, поездку.

Поощрение за отказ от сладкого может носить не только материальный характер – побалуйте себя аромаванной, новой стрижкой, прогулкой в парке, катанием на роликах.

Такие действия подарят не меньшее удовольствие, чем то, к которому привыкают сладкоежки, а пользы от них существенно больше.
Сделайте шаг к преодолению зависимости от сладкого уже сегодня, это не так сложно, как кажется!

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *