Топ продуктов от тревожности

Продукты от тревожности

Повышенная тревожность постепенно вошла в перечень часто встречающихся расстройств нервной системы. Способствует этому и более интенсивный темп жизни, и постоянно растущие требования в профессиональной сфере.
Препараты от тревожности, мало того, что обладают внушительным набором побочных эффектов, ещё и не решают самой проблемы, лишь снимая некоторые симптомы.
Как правило, баланс нервной системы нарушается, когда организм испытывает нехватку определенных питательных веществ. Например, влияет на уровень тревожности функционирование гормональной системы, в частности, соотношение гормонов и нейромедиаторов: допамина, кортизола, серотонина, аминокислот.
Далее представлены продукты от тревожности, помогающие унять чувство беспокойства, и оказывают оздоравливающее воздействие на состояние нервной системы.

1. Листовая зелень
Редкий гость на столе многих – кажется, что этот продукт недостаточно питателен. Но в листовой зелени содержится элемент, который оказывает ключевое влияние на способность организма расслабляться и успокаиваться – магний.
Есть в ней и хлорофилл, в совокупности с магнием это вещество способно уменьшать беспокойство, налаживать сон и повышать настроение.
Шпинат, капусту, ромэн, рукколу можно добавлять в салаты, супы, коктейли, рагу, потребляя не только в свежем, но и тушеном, запеченном и вареном виде.

2. Ягоды
Их способность снимать стресс, понижать давление, корректировать уровень сахара обусловлена наличием омега-3 кислот, витамина С, клетчатки и калия, а также антиоксидантов. Эти вещества играют важную роль в защите сердца и мозга от окислительного стресса и, в то же время, помогают справляться с эмоциональными перегрузками.
Выбирать необходимо органические ягоды – свежие или замороженные: клюкву, малину, чернику, клубнику, ежевику.

3. Ананас
Насыщенность ананаса витамином С делает его необходимым ингредиентом антистрессовой диеты. Этот витамин положительно влияет на функционирование нервной системы, снижает физическое и психическое напряжение.
Есть в ананасе и марганец – незаменимый для здоровья мозга микроэлемент. Кроме того, он улучшает метаболизм, состояние костной системы и сердца.
Хотя марганец есть и во многих других продуктах (например, орехах и семенах), но именно в ананасе его содержание наиболее высоко и, благодаря ферментативным свойствам растения, минерал лучше усваивается.

4. Миндаль
Ещё один источник магния, витаминов группы В и полезных жиров.
Миндаль способствует высвобождению аминокислоты, принимающей участие в нейромедиаторный процессах и метаболизме тканей мозга. Вещество помогает продуцировать триптофан, который, в свою очередь служит сырьем для производства серотонина – вещества, позволяющего чувствовать себя спокойным и собранным.
Лучшим вариантом будет покупка сырого миндаля, так как в жаренном много соли и жира. Подходит для употребления и миндальное масло.

5. Кешью
Успокоить нервы помогают витамин В6 в его составе и магний. Эффект, который орехи кешью оказывают на нервную систему, сравним с действием такого антидепрессанта, как флуоксетин.
Богаты орехи и мононенасыщенными жирами, необходимыми для здоровья сердца.

 

Сохранить

6. Арахисовое масло
Это настоящий «локомотив» питательных веществ – белок, магний, ниацин, В6, здоровые жиры – всё есть в его составе.
Бороться с тревогой помогает, в первую очередь, ниацин – он улучшает циркуляцию крови, расширяет сосуды. Кроме того, оказывает противоаллергическое действие и снижает холестерин.
Чтобы продукт принес лишь пользу, выбирать необходимо масло без добавления сахара.

7. Овсяная каша
Овсянка также помогает выработке аминокислоты, высвобождающей серотонин. Содержит белок, магний, клетчатку, калий, витамины группы В.
Кашу привычно употреблять в пищу утром, но она может быть и неплохим выбором для вечерней трапезы, благодаря способности легко усваиваться и успокоительному эффекту.

8. Авокадо
Им можно заменить привычное масло, сделав, к примеру, на завтрак бутерброд с авокадо.
Плод содержит здоровые жиры, аминокислоты, витамины В6 и Е – эти вещества минимизируют воздействие окислительного стресса.

9. Какао-бобы
Заменив натуральным продуктом готовый шоколад или другие сладости, можно и калорийность рациона уменьшить, и понизить уровень тревожности. В какао-бобах есть магний, подпитывающий мозг, а также цинк и железо.
Какао (в виде сырого порошка) можно добавлять в смузи, горячие напитки, овсяные хлопья. Главное, ограничить употребление этих продуктов перед сном, так как они повышают концентрацию и внимание, что может помешать уснуть.

10. Мака
Это уникальное растение является адаптогеном, подстраиваясь под потребности организма. Поэтому включать в меню маку можно и утром – она наполнит энергией, и вечером – растение, напротив, поможет расслабиться и успокоиться.
Благодаря приятному карамельному вкусу растение хорошо дополняет коктейли, каши, фруктовые салаты.

Есть и другие продукты, которые помогают значительно уменьшить беспокойство: грецкие орехи, дикий и коричневый рис, яблоки, батат, бананы, фасоль, брокколи, семена подсолнечника. Помогают снять тревожность и напитки: мятный и ромашковый чай, маття, чай туласи.

В то же время, продуктов, перенасыщенных сахаром (и его заменителями), кофеином, животными жирами, пестицидами, пищевыми красителями, различных стимуляторов следует избегать.
Помогите организму выровнять гормональный фон и эмоциональное состояние, насыщайте его необходимыми веществами и забудьте о нервных расстройствах!

 

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.