Как бороться с компульсивным перееданием

садовые перчатки

Вспомните, сколько раз вы обнаруживали себя сидящими на диване «в обнимку» с пакетом чипсов, фисташек или ведерком мороженого? Если одно лишь воспоминание о съеденном вызывает приступ голода, есть вероятность, что так заявляет о себе компульсивное переедание.

Причинами неконтролируемого обжорства могут быть:

  • пропуск приемов пищи;
  • недостаточное количество белка в рационе;
  • слишком быстрое потребление еды;
  • плохой сон;
  • еда в состоянии стресса;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • низкокалорийная диета;
  • малое количество клетчатки в рационе.

Влияние размера посуды на количество съеденного

Размер тарелок и посуды для напитков постепенно увеличивается. Уже никого не удивляют обеденные тарелки, диаметром около 30 см. Но, воспользовавшись посудой меньшего размера, можно обнаружить, что для насыщения достаточно помещающейся в ней порции.

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]В свою очередь, большие тарелки провоцируют желание накладывать много еды, «скрадывают» её истинное количество. Человек, глядя на такую посуду, забывает, что необязательно заполнять её полностью.[/dropshadowbox]

Бороться с компульсивным перееданием помогут следующие рекомендации.

Перестаньте принимать пищу в установленное время в случае, если не испытываете чувства голода

Вы не обязаны есть, если не голодны, даже если пришло время обеда или ужина. В частности, это касается перерыва в работе, когда прием пищи совершается «за компанию».

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Процесс еды должен быть осознанным, поэтому, прежде чем, сверяясь с распорядком дня, бежать в буфет, стоит спросить себя, действительно ли организму требуется пища, может, достаточно выпить воды, а поесть позже?[/dropshadowbox]

То же происходит и в вечернее время, за семейным ужином. К примеру, даже если женщина весь день провела дома и в процессе приготовления пищи уже утолила голод, трудно отказаться и не поесть ещё раз вместе с домочадцами. Так и происходит «перебор» калорий.

Во время еды не отвлекайтесь на другие занятия

Телевизор, планшет, смартфон, книга – эти отвлекающие факторы «обессмысливают» процесс потребления пищи, человек не контролирует съеденное и, незаметно для себя, переедает.

Не подстраивайте свой режим питания под привычки других людей

У каждого свои предпочтения в еде и режим питания – кто-то не мыслит свою жизнь без плотного завтрака, а кто-то не уснет, не поужинав на ночь.
Принимая пищу в коллективе, люди неосознанно копируют «пищевой стиль» окружающих – если в компании принято заказывать большие порции, вероятность того, что человек, даже привыкший есть понемногу, поддастся общему настроению и тоже сделает подобный выбор (то же касается и «отношений» с алкоголем). Срабатывает желание быть как все, не выделяться.

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Перестаньте думать о том, что едят другие, и сосредоточьтесь на том, что лучше для вас.[/dropshadowbox]

 

Не используйте еду для «поднятия настроения»

В эту ловушку очень легко попасть, но как же трудно потом отучить организм реагировать на мельчайшую проблему желанием съесть что-то вкусненькое!

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Одной из главных причин компульсивного переедания является стресс или депрессия. С помощью пищи люди пытаются решить психологические проблемы.[/dropshadowbox]

Искоренить эту пагубную привычку можно, если следить за тем, что именно вызывает потребность в еде. «Подгонять» к холодильнику может нежелание выполнять какую-то трудную работу, необходимость сделать неприятный звонок или другое действие, вызывающее дискомфорт.

Осознав эти причины, побороть приступы импульсивной тяги к еде во время стресса будет легче.

Прекратите есть от скуки

Отсутствие полезных и интересных занятий толкает к съестным припасам – еда служит развлечением и занимает мысли на какое-то время, человек чувствует себя занятым.

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]«Лекарством» может стать только осознанная деятельность – придется найти себе хобби, либо поставить трудновыполнимую задачу, чтобы мысли приняли продуктивное направление и отвлеклись от «мечт» о еде.[/dropshadowbox]

 Практические действия, которые помогут избавиться от привычки переедать

  • поменяйте столовые наборы: купите небольшие тарелки, а огромные блюда оставьте для праздничных мероприятий;
  • отсортируйте продукты по степени полезности – от вредных избавьтесь (или спрячьте подальше), полезные – расположите на уровне глаз. Чтобы рука тянулась, к примеру, не за конфетой, а за яблоком;
  • исключите приемы пищи перед телевизором и прочими устройствами; сосредоточьтесь на еде, смакуйте, отмечайте оттенки вкуса того или иного блюда, принимайте пищу сознательно;
  • попробуйте кардинально сменить рацион, покупая только здоровую еду – на первых порах будет трудно избегать соблазнов и отсутствие в доме «вредной» еды поможет не сорваться.

 

[dropshadowbox align=”none” effect=”lifted-both” width=”auto” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” ]Ключом к успеху будет, в первую очередь, жесткая «диагностика» – необходимо осознать, что проблема переедания существует. Тогда можно будет сфокусироваться на её решении. Для этого стоит завести дневник питания, чтобы реально увидеть то гигантское количество продуктов, которое потребляется за день.[/dropshadowbox]

Не отмахивайтесь от проблемы, возьмите под контроль свое здоровье и прекратите передать уже сегодня! Помните, что компульсивное переедание — проблема психологическая, требующая лечения, которое заключается в кардинальном изменении пищевого поведения.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: